うつ病予防にもなるセロトニンを増やす食べ物とは?

健康

セロトニンという言葉は一般的にも、よく知られる言葉として
知られるようになってきていますよね。

 

セロトニンは、幸福の物質といわれるほど、
幸せを感じるためには必要な物質なんですね。

 

セロトニンが不足すると、うつ病の原因になることでも
よく知られています。

 

セロトニンが不足すると、不安感がましてしまい、
症状がひどい場合には、自殺の原因になるとも言われています。

 

ですから、セロトニン不足にならないよう、
普段から気をつける必要があります。

 

セロトニンを増やすためには、どうすればよいか
まとめてみました。

日本人はセロトニン作る能力が低い

 

日本人は、他の国の人々に比べて、セロトニンを作る
能力が低いのだそうです。

 

まず、生活習慣を見なおしてみましょう。

不規則な生活や睡眠不足などは、セロトニンを減少させるます。

 

まずは、規則正しい生活になるよう見なおしていて下さい。

 

朝日を浴びることは、体内時計を修正して、
睡眠誘導物質のメラトニンの分泌の増加を促します。

 

セロトニンは、このメラトニンと相関関係があるといわれていますので、
朝日をしっかり浴びてください。

セロトニンを増やす食べ物

セロトニンを増やすために必要な栄養素があります。

 

セロトニンを生成するには、トリプトファンというアミン産の一種です。
メラトニンの材料にもなります。

 

困ったことに、トリプトファンは、人間の体内では生成ができません。
だから、食品などから摂取する必要があるんです。

 

以下に、トリプトファンが多く含まれる食品をご紹介します。

  • 乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズ)
  • 大豆製品(豆乳、納豆)
  • ナッツ類 (アーモンド)
  • ひまわりの種
  • 肉類
  • 赤身魚

 

また、トリプトファンのサプリメントもありますので、
不安な状態が少しひどい場合には、一時的に使用しても良いと思います。

 

うつ病かなとおもったら、病院に行くのが一番であることは
忘れないでくださいね。

まとめ

 

いかがでしょうか?

セロトニンは幸せ物質と言われています。

セロトニンを増やすためには、トリプトファンが
必要だということもわかっています。

 

トリプトファンが含まれている食品を
賢く摂取してみてくださいね。

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