セロトニンという言葉は一般的にも、よく知られる言葉として
知られるようになってきていますよね。

 

セロトニンは、幸福の物質といわれるほど、
幸せを感じるためには必要な物質なんですね。

 

セロトニンが不足すると、うつ病の原因になることでも
よく知られています。

 

セロトニンが不足すると、不安感がましてしまい、
症状がひどい場合には、自殺の原因になるとも言われています。

 

ですから、セロトニン不足にならないよう、
普段から気をつける必要があります。

 

セロトニンを増やすためには、どうすればよいか
まとめてみました。

スポンサードリンク

日本人はセロトニン作る能力が低い

 

日本人は、他の国の人々に比べて、セロトニンを作る
能力が低いのだそうです。

 

まず、生活習慣を見なおしてみましょう。

不規則な生活や睡眠不足などは、セロトニンを減少させるます。

 

まずは、規則正しい生活になるよう見なおしていて下さい。

 

朝日を浴びることは、体内時計を修正して、
睡眠誘導物質のメラトニンの分泌の増加を促します。

 

セロトニンは、このメラトニンと相関関係があるといわれていますので、
朝日をしっかり浴びてください。

スポンサードリンク

セロトニンを増やす食べ物

セロトニンを増やすために必要な栄養素があります。

 

セロトニンを生成するには、トリプトファンというアミン産の一種です。
メラトニンの材料にもなります。

 

困ったことに、トリプトファンは、人間の体内では生成ができません。
だから、食品などから摂取する必要があるんです。

 

以下に、トリプトファンが多く含まれる食品をご紹介します。

  • 乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズ)
  • 大豆製品(豆乳、納豆)
  • ナッツ類 (アーモンド)
  • ひまわりの種
  • 肉類
  • 赤身魚

 

また、トリプトファンのサプリメントもありますので、
不安な状態が少しひどい場合には、一時的に使用しても良いと思います。

 

うつ病かなとおもったら、病院に行くのが一番であることは
忘れないでくださいね。

まとめ

 

いかがでしょうか?

セロトニンは幸せ物質と言われています。

セロトニンを増やすためには、トリプトファンが
必要だということもわかっています。

 

トリプトファンが含まれている食品を
賢く摂取してみてくださいね。

スポンサードリンク

関連する記事はこちら

    関連する記事は見当たりません…

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

トラックバックURL

ページ上部に